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*author なみ*
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足を細くしたい方へ
2006 / 10 / 31 ( Tue ) 21:56:43
これって 効き目ありそう^^

スピニー【PJネットショップ】

足が細くなるそうです~~
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ダイエットとたんぱく質
2006 / 10 / 31 ( Tue ) 13:09:29
今日のテレビで みのさんが言ってました
見ましたか??

ダイエットとたんぱく質の関係

ダイエットには たんぱく質は欠かせない物なのですね~~

たんぱく質とは お肉・お魚・大豆製品に含まれる物ですって

まず 熱を加える事がいいそうです

お肉には お酢・お茶を加える事!!

お魚には しょうが汁

大豆製品は 高野豆腐が一番 たんぱく質が多くって 大豆製品100gに対して なんと ビール大匙2杯がいいそうです

ビールは太るってイメージなのですが かえって ダイエット(メタボリックシンドローム)には 最適だそうです

試してみましょう
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 今夜は 湯豆腐なんです
・・・・という事は ビールを味ポンに入れたらいいのでしょうね^^
  

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シモン茶
2006 / 10 / 30 ( Mon ) 23:32:08
送料無料!【シモン茶 6個セット】天草を含む九州産のシモンを100%使用!TVで紹介された食物繊維、天然ミネラルやビタミン類豊富なシモン茶(しもん茶)でダイエット!【美容と健康なら「らく楽気分」ショップ】

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64日目 BMIが~~~
2006 / 10 / 30 ( Mon ) 22:03:05
64日目

昨日からBMIが 24.9になりました

これって 肥満数値から 脱出した兆しが・・・・

今夜の体重・・・
   56.1キロ 前日比 +100g

 今日は 水分を沢山摂ったから昨日より増えてるかな?って思いましたが 水分は上手く消費されてるようです

   体脂肪 32% 前日比 +0・3%

体脂肪は なかなかのツワモノです

やはり 無酸素運動も併用しなければなりませんね~~

運動 歩数 1995歩

 今日は 車通勤でしたから 明日は歩きます

水分 お水2.5ℓ・シモン茶1・5ℓ

 シモン茶がとうとうきましたよ



200610301742000.jpg


感想はまた書きますね

テレビで放送されてから なかなか 手に入りませんでした

今日の 食事

 朝 バナナ酢・プロテイン・サプリ
 昼 プロテイン・サプリ
 間食 プロテイン
 夜 食前に 黒酢入りトマトジュース・サプリ・キャベツ・キムチ納豆・大根とスジ肉の煮物・手羽先のグリル焼き5本

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ダイエットと運動
2006 / 10 / 30 ( Mon ) 21:25:46
運動は無酸素運動と有酸素運動の2種類があります
無酸素運動は 体を引き締め、太りにくい体質にする。筋肉をつける。

有酸素運動 は 消費エネルギーを増やし、体脂肪を減らす。体重を落とす

無酸素運動

無酸素運動とは呼吸を使わない運動のことです。

筋トレのような瞬間的な動き(無酸素運動)を行う

酸素を使わずにエネルギーを消費する

息切れが起こる。
だが同時に筋肉量が増える

この運動は糖質をエネルギーにしていて
基礎新陳代謝に依存している

筋肉量の増強にともない基礎代謝UP
太りにくい体質を作る


このように無酸素運動は太りにくい体質を作るという最大の効果があります。
一方、激しい動きをしなくてはならないので体に対する負担が大きく、続けていくには体力的につらいと感じやすいデメリットもあります。

有酸素運動

有酸素運動とは呼吸をしっかりとすることで酸素を取り込みながら行う運動のことです。

ウォーキングやエアロビ等のような運動を行う

酸素を取り込みながらゆっくりエネルギーを消費する

この運動は糖質に対して脂肪を消費し
エネルギーを引き出す(体脂肪が減る)

体脂肪が減る=痩せる
体重が落ちる


このように有酸素運動はダイエットの天敵である体脂肪を落とすという最大のダイエット効果があります。
他にも体の負担が無酸素運動に比べて少ない(無理な運動じゃない)ので、筋肉痛の回復が早く、体力的にも継続して行いやすいというメリットがあります。
これがダイエットには有酸素運動が最適であるといわれる所でしょうか。

一方、無酸素運動に比べて、代謝能力は一時的であり消費カロリーも少なめというデメリットもあります。

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63日目 56キロ達成
2006 / 10 / 30 ( Mon ) 19:27:44
63日目
 体重 56キロ
   前日比 -500g 開始時より -7キロ
 体脂肪 31・7% 前日比 -0・4%

 とうとう 56キロになりました~~~

停滞期も乗り越え 順調です

 水分 出かけたため 少なめです
    お水500m・お茶・500m・杜仲茶1.5ℓ
 
 運動 してませんが 歩数5427歩

 食事 朝 豆乳・バナナ酢・サプリ・プロテイン
    昼 無し
    夜 食前ニ 黒酢入りトマトジュース・サプリ・キャベツ・キムチ納豆・鳥ノ足1本


  お水が少ないのは 出かける場合は仕方がナイデスネ~~~

 だってトイレに困りますもんね~~~

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62日目 万歩計買ったよ~~
2006 / 10 / 28 ( Sat ) 22:22:27
62日目
 体重 56.5キロ 前日比 -100g 開始時より -6.5キロ
 体脂肪 32.1% 前日比 ±0

運動 片道 徒歩通勤

水分 お水 1.5ℓ・杜仲茶1.5ℓ

食事 朝 豆乳・バナナ酢・ブラックコーヒー・サプリ・プロテイン
   昼 サプリ・プロテイン
   間食 プロテイン
   夜 食前に サプリ・黒酢入りトマトジュース・冷奴・昨日の残りの こんにゃくと蜂の巣・アジの刺身(美味しかったぁ~~)・チラガーくん(頬のあたり)

   体重が56キロ台をキープできるようになりました
 早く56キロ台になりたい・・・って思って いざなると 早く55キロ台になりたいって欲が出るものですね~~

今日は 念願の 万歩計を買いに行きました

 


200610282216000.jpg


   これは オムロンヘルスカウンタ HJ-113です
 これって すごいんです~~

フリー装着・しっかり歩数・しっかり歩行時間・脂肪燃焼量・歩数・時計・デュアル表示・距離・カロリー・7日間メモリー機能が沢山ついてます

USBつきのもあったけど これくらい機能があるといいかも・・・

1日1万歩歩いて 1ヶ月でウエスト7センチ小さくなった人がいたけど まぁ 徒歩通勤で とうぶんは頑張ります

しかし 人の運転って楽ですよね~~

次男の車(エルグランド)で行きましたが 楽チンでした

でも あの大きな車を レースみたいに 運転されて 死ぬかと思った

あれじゃ~~ そのうちに事故するなぁ~~

私の車(オペルビータ)は 最近あまり乗らないので ミラーにくもの巣がありました

さっき テレビで BMIの話をしてましたが 18.5未満にはならない方がいいそうです
最近のモデルも 痩せすぎは 魅力がないって事で 採用されないそうです

BMIの求め方
  BMI=体重(Kg)÷(身長×身長)



私も今日 顔が小さくなったと言われました 
うれしい~~~~~~~~ですが ほどよい体重になったら(あくまでも たら話です)維持コースに変えたいと思います

早く そんな日が来ないかなぁ~~

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61日目
2006 / 10 / 28 ( Sat ) 22:03:42
61日目の記録
 体重 56.6キロ 前日比 +200g
 体脂肪 32.1% 前日比 +0・1%

 運動 歩き通勤 往復

 水分 お水 3ℓ・杜仲茶1.5ℓ

 食事
  朝 豆乳・バナナ酢・プロテイン・サプリ
  昼 プロテイン・サプリ
  夜 食前に サプリ・黒酢入りトマトジュース・キャベツ・キムチ納豆・こんにゃくと蜂の巣(牛の内臓)の甘辛煮・茹でナス(食べなかった)・豚の面皮燻製(チラガーくん)

  200610222032000.jpg

   これ チラガーくん・・・コラーゲンたっぷりです~~

 夫が会社から 持って帰った 沖縄の名産です
 けっこう 美味です
 ビールがあると なお いいかもね~~

最初は残酷にも 耳から食べました

こりこりして 美味しいですよ

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60日目
2006 / 10 / 27 ( Fri ) 15:04:27
60日目
 昨夜の体重 56.4キロ 前日比-1キロ 開始時より -6.6キロ
    体脂肪 32% 前日比 +0.4%

 56キロ台に突入です~~

昨日の食事
 朝 豆乳・バナナ酢・プロテイン・サプリ
 間食 プロテイン
 昼 プロテイン・サプリ
 間食 プロテイン
 夜 サプリ・黒酢入りトマトジュース・キャベツ・キムチ納豆・ロールキャベツ小3個・湯豆腐

運動 特になし

水分 お水2ℓ・杜仲茶1ℓ

急激に体重が落ちました

たぶん プロテインを増やしたせいでしょうね

免許証の写真ですが 妙に顔がこけて見えます

ぅう~~ん 小顔になるパックをしなくては・・・

5年前と比べると ずいぶん 老けて写ってしまいました

すご~~~く ショックです

昨日は ちょっと イラついて 夜コンビニに行き ビールの500mを2本買い 自棄酒です
まだの呑み足らないので 焼酎の水割りを2杯・・・
そして リビングでごろ寝しました

ふぅ~~~ やってしまいました~~

その分 今日は歩き通勤です

たまには はじけないと やってられないですもんね~~


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59日目
2006 / 10 / 26 ( Thu ) 12:05:39
59日目

 昨日の体重 57.4キロ 前日比 +100g 開始時より -5.6キロ
    体脂肪 31.6% 前日比 +0.1%

運動 徒歩通勤 往復(まだ 万歩計買っていません)

 水分 お水3ℓ・杜仲茶1.5ℓ
 
 食事 朝 野菜ジュース・バナナ黒酢・プロテイン・サプリ

    間食 プロテイン

    昼 プロテイン・サプリ

    間食 プロテイン
 
    夜 食前に サプリ・黒酢入りトマトジュース80CC・キャベツ・キムチ納豆・豆腐ハンバーグ・ひじきの白あえ・塩さば(食べなかった)

脂肪を減らし 筋肉を増やすため プロテイン(粉)の回数を増やす事にしました
 けっして マッチョマンを目指してるわけではありません・・・
筋肉を増やさないと 脂肪が燃えないからです

   前回より一ヶ月たったのでサイズを測りました

  9月25日         10月25日
体重 59.8キロ       57.4キロ -2.4キロ
体脂肪 32%          31.6% -0.4%
TB    92          91    -1cm
UB    78          75    -3cm
W     78          75    -3cm
H 93          88.5  -4.5cm
おへそ周り 89          84   -5cm
太もも   50.5        47.5 -3cm
足首    20          19.5 -0.5cm
二の腕   25          23.5 -1.5cm

 測ってみると 一番気になる下腹が 一番小さくなってるのに 感動です~~

バストは UBとTBの差があるという事は いくぶんか ゴールデンプロポーションに近づきつつあるのかなぁ~~~

あれ? UBとWの差がない・・・

これって寸胴??

ぅう~~ん 変だなぁ・・正面から見ると くびれが出来てるんだけどなぁ~~

まぁ 自分で測るもんで 確かではないんですが・・・

わかった 私の体型って 横幅がなくって 前に出てるんだぁ~~

やはり お腹をもっと 引き締めなければ・・・

スロートレーニングという 本を買いました

おりおり 紹介していきますね

ところで 体型で気が付きましたが 私の場合は 真正面から見ると くびれがあり細く見え 横から見るとお腹が出てるタイプって事なんですよね~~

あの 「愛の水中花」を歌った●●さんは 最近よくテレビに出てますよねぇ~~
あの方 いつも斜めに立ってるでしょ?
・・・って事は 正面からは 太って見えるって事なんでしょうね

私は 写真を撮る時は 体型カバーの為には 正面からが 細く見えるって事なんでしょうね

そういえば 友人は 必ず 斜めから撮ってました

・・・みんな研究してるんだぁ~~~

写真って 永遠に残る物ですもんね

今日は 延ばし延ばしにしてた 免許の更新に行ってきます

だって 5年間残る物だから 少しでも 綺麗に写りたいでしょ?

娘曰く 「流れ作業だから 同じじゃん」
夫曰く 「・・・・・無言・・・・・・」

この こだわりって 変ですかぁ??


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 よし 髪も綺麗にしたし ルージュをひいて 行ってきます

 でもなぁ~~指名手配みたいに 写るんだよなぁ~~あれって・・・

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58日目チャリ経験
2006 / 10 / 25 ( Wed ) 17:24:51
58日目

昨日の体重 57.3キロ 前日比 +100g開始時より -5.7キロ
   体脂肪 31.6% 前日比 -0.2%

 昨日の食事
   朝 バナナ酢・グレープジュース・プロテイン・サプリ

   昼 プロテイン・サプリ
   夜 食前にサプリ・黒酢入りトマトジュース・キャベツ・キムチ納豆・おからハンバーグ・もつ煮


 水分 お水2ℓ・杜仲茶1.5ℓ

運動 徒歩通勤(23分・・・万歩計が壊れました)
   自転車 1時間半

 自転車ですが 高校生以来でしょうか

徒歩通勤のため 車がないので 自転車に乗り銀行やら郵便局にいき 美容室に行きました

帰り道の所要時間を計ると 30分です

普段は車が 当たり前なのですが 自転車っていいものですね~~

見えなかった景色が 余裕で見えます

ただ 車ばかりの日々なので 近道とかわからないんですよ

駐輪場もうるさくなってきてました・・・ かと言っても経済的ですね~~

最近はガソリンも高くなったし 風になった気分でした

帰りには 商店街を通るつもりでしたが 自転車は押して歩くようになってました

乗ってると おまわりさんが ピーピー笛を吹いて 立たされて説教されるそうです

なので 松山城の下を通るつもりが 自転車は通れなくって おまわりさんが立ってました

そそくさと 大回りして 今度 松山千春が来る コンサート会場を抜け 高島屋を横切り帰りました

とっても いい経験でしたよ

見えなかった景色が違う角度で見えるんです

坊ちゃん列車も見ました

帰って 消費エネルギー表をみると 結構な量を 消費してますね

一石二鳥の一日でした

みなさんも 自転車乗ってますか?
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57日目 基礎代謝量
2006 / 10 / 24 ( Tue ) 22:14:49
こんばんは~~~

 57日目になりました

 気になる 基礎代謝ですが 事実はこうなるらしいのです

 体重が減ると 基礎代謝も下がるらしいですよ

 それを いかに上げるかが今後の問題です



[体重1kgあたりの基礎代謝量の求め方]
35歳で体重65kgの男性の基礎代謝量が1500kcalの場合
1500(kcal)÷65(kg)=23.1(kcal/kg)
この23.1(kcal/kg)の値を下表30~49歳の基礎代謝基準値「22.3」と比較して高い(燃えやすい)か低い(燃えにくい)かをみます。この人の場合は、「高い」と判定します。
性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量(平均値)

年齢(歳)            
   基礎代謝(Kcal/Kg/日) 代謝量(Kcal/日)
    基準値  代謝量  基準値  代謝量
1~2    61.0   700   59.7    700
3~5    54.8   900   52.2    860
6~8    44.3   1090   41.9   1000
9~11   37.4   1290   34.8   1180
12~1   431.0   1480   29.6   1340
15~17   27.0   1610   25.3   1300
18~29   24.0   1550   23.6   1210
30~49   22.3   1500   21.7   1170
50~69   21.5   1350   20.7   1110
70~    21.5   1220   20.7   1010

その人の体重1kgあたりで燃える基礎代謝の値を、その人の年代の平均的な値と比較して燃えやすい体なのか燃えにくい体なのかを判定します

昨日の体重 57.2キロ 前日比+700g

    どひゃ~~~~~~~

体脂肪   31.8% 前日比 -0・4%

問題の 基礎代謝を計算すると 21.3でしたので 年齢から計算すると 少し足りないなぁ~~

みなさんも 計算してみてくださいね

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56日目りんごポリフェノール
2006 / 10 / 23 ( Mon ) 17:01:30
こんにちは~~

昨日のあるある大辞典見ましたか?

私はビデオに録画しましたから ゆっくりと研究したいです

りんごとみかん派??

ぅう~~ん どっちやろ?

こんな物を見つけました

【美楽】りんごポリフェノール+シネフリン粒【美楽ゼーション ストアミックス店 (美容・健康・ダイエット・酸素・コスメ・アウトドア・防災・グルメなど話題商品1500商品)】

 参考まで^^

昨日の体重 56.5キロ 前日比-500g 開始時より-6.5キロ
   体脂肪 33.2% ちょっと増えました

最近気になるのが 基礎代謝です
BMIは 25.3と もうすぐ 標準の域に入りますが 基礎代謝が落ちてます

さて 基礎代謝とは何でしょうか・・・

基礎代謝量


○基礎代謝量について?


 最近ダイエットの話題の中で、基礎代謝量という言葉を良く耳にしませんか?ではその基礎代謝量についてご存じでしょうか?
 私たちの身体は、運動をしている時だけでなく、食事をしている時、歩いている時にもエネルギーは消費されています。さらには寝ている時や安静にしている状態、例えば呼吸をしている状態、脈を打っている状態、筋肉が維持されている状態また体温維持や臓器活動の時など、身体の生命が維持されている全ての時にもエネルギーは消費されています。この生命を維持し人間が生きていくために必要とされる、最低限必要なエネルギー量の事を基礎代謝量といいます。基礎代謝量が多いと言うことは、摂取したエネルギーを身体に溜めずに、スムーズに消費出来ると言うことです。
 エネルギー代謝量は、この基礎代謝量の他に活動代謝量(人間は必ず何らかの活動をしており、基礎代謝量の○倍という数値で表示されます。安静にしていることも活動の一つです。)と特異動的作用-DIT-(食事を取るだけで熱が発生しエネルギーが消費されます。平均として総摂取エネルギーの10%とされています。)の3つに分けられ、この3つを合わせた合計が栄養所要量です。特異動的作用では、同じカロリーでもタンパク質は熱として発散される割合が高く、糖質や脂質はその割合が低いため、タンパク質の比率を上げることで、実際に身体に吸収されるエネルギー量を減らす事が出来るとしています。
 


○基礎代謝量は人によって異なるの?


 基礎代謝量は、人種、性別、年齢、体格、生活状況、体表面積、平均体温などによって異なり、食事や運動などの日常行動によっても異なってきます。
 一般に女性は男性よりも基礎代謝量が低いので、女性の方が少ないエネルギーで生命を維持することが出来ようになっています。また妊婦では妊娠後期に基礎代謝量が20%位上がります。体温が1度上昇すると、基礎代謝量は約12%増加します。
 また、脂肪と筋肉では、筋肉の方が脂肪よりも消費されるエネルギーが多いので、脂肪の少ない人の方が、基礎代謝量の割合が大きくなります。
 基礎代謝量は年齢と共に減少します。また体重が落ちれば体表面積も少なくなり、基礎代謝量は減少します。この様に基礎代謝量が減少すれば、代謝するエネルギーが減るので、摂取カロリーも調整しなければ、カロリー摂取過多になってしまいます。


○平均的な基礎代謝量

        (厚生労働省 日本人の栄養所要量より抜粋)   年齢 性別   基礎代謝量(kcal/日) エネルギー消費量(kcal/日) 20歳代  男     1,533         2,550
       女     1,209         2,000
 30歳代  男     1,499         2,500
       女     1,188         2,000
 40歳代  男     1,447         2,400
       女     1,162         1,950
 50歳代  男     1,364         2,250
       女     1,122         1,850

 *エネルギー消費量とは、1日に消費するエネルギー量を補強するために摂取すべき1日の総エネルギ量です。

これって どうなのかなぁ?

ぅう~~ん 確かに私は標準よりは上回ってますが 体重が減ると 基礎代謝も下がる・・・ってのは納得しました

今 1231から1208になってますが まず 体温を上げないといけませんね
体温が低い人は 痩せにくいですからね~~

それには やはり半身浴がいいですよね^^

後 筋肉をつける事・・・これは 毎日のプロテインを増やしてみようと思ってます

筋肉を増やすと 体脂肪も落ちますからね

昨日の食事
 朝 豆乳・プロテイン・サプリ
 昼 プロテイン・サプリ
 夜 食前に 黒酢入りトマトジュース・サプリ・皿うどん・まぐろの刺身(腹八分目)

運動できませんでした
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過去のスカートが入った~~~
2006 / 10 / 21 ( Sat ) 22:59:23
まいど~~~

やっと 衣替えをする気になった なみです

ところで でるわでるわ 履けなくなったスカートが・・

で・・ためしに 履いてみました~~
 「事実は 認めないとね^^」

がぁ~~ 64センチのスカートが履けたではありませんか

 夫曰く 入ったと 履けたとは違う!!と言われ ものすご~~~く 不満のなみです

いちおう 入ったのだから いいじゃありませんこと?

履けた=外でも履ける・・・かなぁ?

履けた=綺麗ってこと??

ほんじゃぁ もう一回り 細くなりゃ いいんだろう??

・・・・て事で まずは 箪笥に入れます

一枚は 壁に貼っておこうかしらん?

いまにみさらせ~~・・・・・・ちょっと 独り言です

 ごめんなさい


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55日目 Lカルニチン
2006 / 10 / 21 ( Sat ) 22:47:59
55日目の今日は・・・

 57キロになりました~~ 開始時より -6キロです
 
 体脂肪 31.8%
   この体脂肪が くせものですなぁ~~

運動 ウォーキング 約7000歩

  その前に実は Lカルニチンを摂っています

基本的に 今まで 栄養のサプリばかりで、脂肪を燃焼させるサプリは摂っていませんでしたが どんなもんだろうか・・と 安い物を買ってみました

■ L-カルニチンは何に効くの?
L-カルニチン ダイエット
L-カルチニンを摂って、有酸素運動をすると、体脂肪が燃えやすくなり、ダイエット効果があり、肥満による高脂血症や糖尿病などの生活習慣病を予防します。また、疲労回復にも効果があり、筋肉痛や筋肉疲労を軽減させるのでアスリートにも愛用されています。

L-カルニチンで 認知症(痴呆症/ボケ)防止
L-カルニチンは体内に入るとアセチル-カルニチンに変化します。このアセチル-カルニチンは脳に多く含まれ、不足すると脳の細胞が壊れる速度を早め、認知症(痴呆症)になりやすくなります。人間の脳細胞は生まれてから日々壊れて減っていき、お年寄りの脳細胞は生まれた時の約半分になってしまいます。 L-カルニチンを摂って、脳の働きを保ち、認知症(痴呆症)を防ぎましょう。

L-カルニチンの その他の健康効果
Lカルチニンは狭心症や心不全などの心臓の病気の症状を軽くする効果が臨床試験で確かめられています。日本ではダイエット効果で注目を浴びる以前は医薬品として強心剤や慢性胃炎の治療薬としても使われてきました。
その他にも、免疫力の向上などにも効果があると言われています。

■ L-カルニチンは、いつどれくらい摂るのが効果的?
L-カルニチンは通常で1日数十ミリグラム、50歳以上の人は、1日100ミリグラムは摂ったほうがいいと言われています。

食事から100gのL-カルニチンを摂るには・・
赤貝・・・・・・・・100g
牛ステーキ・・・100g
羊肉・・・・・30~40g
Lカルチニンでダイエット効果を期待するなら1日300mg~1000mgを朝摂るのが効果

 ネットサーフィンで調べてみました

私は ウォーキングと 水中ウォーキングの前に飲んで試してます

一粒 170m入ってますが 効能書きは 一日三粒と書いてます

必要以上に摂るのもどうかなぁ?って事で 一粒だけ飲む事にしました


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 やはり 停滞期を乗り越えたのも ウォーキングのせいだと思ってます

歩幅は 後5センチ大きく、後5センチ大きくと 考えながら歩いてます

モデル歩きの 骨盤から歩くってのがいいですね

これって かなり効きますよ
後は 足を揉み解す事が大切なのですが なかなか 時間がとれませんね

あ・・歩く前にも 足裏を揉み解すと 脂肪が燃焼しやすくなるそうですよ

青竹の上で 足をグーパー グーパーしてから 歩いてくださいね

ウォーキング後も 足の疲れが違いますからね

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54日目
2006 / 10 / 21 ( Sat ) 22:03:55
54日目

 夜の体重 57.6キロ まずまず 57キロ台をキープしてます

   体脂肪 32.2%

これがまた 落ちないんだよなぁ~~


   食事
 朝 グレープジュース・店に着いて サプリ&プロテイン
 昼 サプリ&プロテイン
 夜 食前に黒酢入りトマトジュース・キャベツ・キムチ納豆・おでん(完食~~とうがん・こんにゃく・サトイモ)大根葉の煮物

運動 ウォーキング 10906歩
   チャリでうろうろ^^

水分 お水 3ℓ・杜仲茶1.5ℓ

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53日目 ぉお~~減ったぁ~~
2006 / 10 / 20 ( Fri ) 11:36:06
53日目

 昨夜の体重 57キロ 前日比 -1キロ
 
 とうとう 停滞期脱出かな~~~~
 
 体脂肪 31.7% 前日比 -0.6%

このまま 56キロ台に行きたいです~~~

昨日の運動 
 郵便局まで 往復2回 約2000歩?
       あいかわらず バランスボールでパソコン
       リンパマッサージ

昨日の食事
 朝 プロテイン・サプリ
 昼 ぷトテイン・サプリ
 夜 食前に黒酢入りトマトジュース・サプリ・キャベツ・キムチ納豆・おでん(あいかわらずまだあります)・大根葉と豆腐の煮物


水分 お水3ℓ・杜仲茶1.5ℓ

こんな感じでした

なぜ 体重が落ちたのでしょうか・・・

それは 多分 リンパマッサージによるものと 思ってます

最近 リンパの筋肉疲労の塊があって これは自分では ほぐせないな~~と思い 背中のリンパを流してもらいました

私が習っている リンパマッサージは 深部のリンパを流すもので 綺麗にリンパが流れ出すの 尿として排出されるようです

とっても 気持ちがよくって 最高です

ウォーキングなど される方は 鼠経リンパ節(足の付け根)の筋肉疲労を ほぐしてから 歩く事を お勧めします

リンパの運ぶゴミって 何でしょう・・・
 1 疲労性物質(乳酸)
 2 活性酸素に壊された細胞・死んだウィルス
 3 雑菌・ウィルス
 4 化学物質
 5 脂質
 6 糖質・・・etc

リンパが溜まるとどうなるのでしょう・・・

 浅リンパ
  シミ・シワ・たるみ・水いぼ・むくみ

 深リンパ
  筋肉疲労・だるい・痛み・痺れ・麻痺・冷え・不眠・便秘(内臓機能の低下)・

 私が習っている リンパマッサージは 全国にあるそうです

ちなみにいう リンパドレナージュとは 全く違う物なのです

受講費は 1500円~2000円くらいみたいですよ

私も 自分や人にしてあげる為に習ってます

ずいぶん ウエストや下腹がくびれたみたい

私は立ち仕事のため 足のむくみもとっています

これがまた 足が細くなったのです~~

興味があれば メールくださいね

どこで セミナーしてるか 調べてあげます
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いつまでも 健康でありたいものですね

あ・・・男性も来てましたよ

ご夫婦もいたなぁ~~
  



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53日目 ぉお~~すごっ
2006 / 10 / 19 ( Thu ) 23:34:25
こんばんは~~

 今夜の体重 なんと 57キロ 前日比 -1キロ

とうとう 開始時より -6キロになりました

体脂肪 31.7% 前日比 -0・6%

今日の運動
  郵便局まで 歩き2往復  ん~~~ 2000歩くらい??
  あいかわらず バランスボールに座ってました
  
食事
  朝 プロテイン・サプリ
  昼 プロテイン・サプリ
  夜 食前に 黒酢入り トマトジュース・キャベツ・キムチ納豆・おでん(まだある^^)大根葉と豆腐の煮物

水分 お水3ℓ・杜仲茶1ℓ

 何故 体重が減ったのでしょうか??

多分 今日はリンパマッサージをしてもらったからかな?

自分でもできるのですが 背中とかはできませんので かなり 筋肉疲労があったので 主に脇のリンパを流してもらいました

リンパマッサージをすると 尿がかなりでます

それは 深部まで リンパを流すからなのです

私がしてる リンパは ちなみにいう リンパドレナージュとは全く違う物です

全国に 多分セミナーがあると思いますので 興味のある方は 私に聞いてください

調べてみますから・・・

セミナーは 1500円~2000円だと思います

ウエストがくびれたり 足が細くなる人もいるとか??

まず 身体のリンパの詰まりを綺麗に流す事ですね

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 このまま 痩せる方向に向かうといいなぁ~~

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53日目 ぉお~~すごっ
2006 / 10 / 19 ( Thu ) 23:24:02
こんばんは~~

 今夜の体重 なんと 57キロ 前日比 -1キロ

とうとう 開始時より -6キロになりました

体脂肪 31.7% 前日比 -0・6%

今日の運動
  郵便局まで 歩き2往復  ん~~~ 2000歩くらい??
  あいかわらず バランスボールに座ってました
  
食事
  朝 プロテイン・サプリ
  昼 プロテイン・サプリ
  夜 食前に 黒酢入り トマトジュース・キャベツ・キムチ納豆・おでん(まだある^^)大根葉と豆腐の煮物

水分 お水3ℓ・杜仲茶1ℓ

 何故 体重が減ったのでしょうか??

多分 今日はリンパマッサージをしてもらったからかな?

自分でもできるのですが 背中とかはできませんので かなり 筋肉疲労があったので 主に脇のリンパを流してもらいました

リンパマッサージをすると 尿がかなりでます

それは 深部まで リンパを流すからなのです

私がしてる リンパは ちなみにいう リンパドレナージュとは全く違う物です

全国に 多分セミナーがあると思いますので 興味のある方は 私に聞いてください

調べてみますから・・・

セミナーは 1500円~2000円だと思います

ウエストがくびれたり 足が細くなる人もいるとか??

まず 身体のリンパの詰まりを綺麗に流す事ですね

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 このまま 痩せる方向に向かうといいなぁ~~

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肥満とは・・
2006 / 10 / 19 ( Thu ) 11:06:46
肥満とは 体脂肪が多い事

 ●太りすぎは体重だけでは判断できない

太ったことを実感するのは、「ちょっと走っただけで 息切れがする」とか 「どうもからだが重く感じる」といったときではないでしょうか
 しかし、これらの実感はかなり主観的と言えます

確かに、肥満とは太った状態をいいますが、運動によって筋肉がついて体重は増えます

その典型が相撲の力士です  力士は、100k以上ある体重だけから考えれば、十度の肥満ですが、実は彼らを肥満とはいいません
一方、外見はほっそりしてる人のなかにも、太りすぎてる「隠れ肥満」がいます

それでは 肥満しているかどうかは、どのような基準で判定するのでしょうか

 体脂肪率が高い人が肥満

 私たちのからだは、食事からとる食品に含まれている水分や たんぱく質、脂質、等質、ビタミン、ミネラルといった栄養成分を消化吸収し、からだが必要とする成分に合成胃して成り立っています

たんぱく質や等質、ビタミン、ミネラルの量はあまり大きくは変化しませんが、資質の量は生活 食習慣によって 大きく変化しやすいのです

食べすぎや運動不足などの要因で、からだの占める割合(体脂肪)が高い状態を肥満といいます
一般的に体脂肪率からみた肥満の判定基準は 男性で25%以上 女性は30%以上といわれています


 みなさんは どうですか?

私は 30%を超えているので ズバリ肥満です

悲しい~~~

 どうでしょ? ためになりましたか?

ためになった方は 恒例の ポチッとお願いします^^

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52日目 なんだこりゃ?
2006 / 10 / 19 ( Thu ) 10:41:40
52日目

 昨夜の体重 58キロ 前日比 +600g

 なんで?? 増えてるじゃないっすか・・・

 水分の取りすぎで まだ身体に残っていたかな?

 体脂肪 32.3% 前日比 +0.3%

運動 歩き通勤 約10000歩
   お腹引き締め運動 2回
   バランスボールとリゲッターサンダルで パソコン

水分 お水 2.5ℓ・杜仲茶 1ℓ

食事
  朝 バナナ黒酢入り カスピ海ヨーグルト・グレープジュース100% 店について プロテイン・サプリ

  昼 パイナップルジュース プロテイン・サプリ
  夜 サプリ・黒酢入りトマトジュース・キャベツ・キムチ納豆・おでん(とうがん・こんにゃく)・ほっけの開き(塩からかった)

 どうも なかなか 57キロ台をキープできませんね

あ・・・昨夜 むしゃくしゃして 500mの缶ビール 3本も飲んじゃった

カロリー 500はオーバーしたやろなぁ~~

ここのところ 歩きすぎて 足の付け根が痛いです

股間をやわらかくしないとダメですよね

また 水中ウオーキングに行こうかな?
停滞期には 運動ですよね~~

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51日目 劇的な変化
2006 / 10 / 18 ( Wed ) 16:51:10
51日目になりました

そろそろ 停滞期も過ぎて欲しいと思ってます

昨日は 後5cmの歩幅を意識して 歩いて帰りました

ところが・・・・

 昨日の体重 57.4キロ 前日比-1.1キロ
 体脂肪 32% 前日比 同じ

どうですか? 停滞期も乗り越えた様子です

昨日の食事
 朝 グレープジュース・カスピ海ヨーグルト・店に着いて プロテイン・サプリ
 昼 プロテイン・サプリ
 夜 食前に サプリ・黒酢入りトマトジュース・キャベツ・キムチ納豆・おでん(大根のみ)湯豆腐(白菜・えのき)

運動
 万歩計不調のため 測れませんでしたが 往復の通勤で約10000歩
 
水分 お水2ℓ・杜仲茶1.5ℓ

こんな感じでした

私は 普通食から 食事を変えた方法にしてますが 食事に手間隙がかけれないのと 買い物に行けない状況なので アメリカ製の物を使ってます

目標達成した あかつきには 維持で健康の為 サプリ&プロテインを使った生活にしたいと思ってます

働く主婦って 結構忙しく 普通食の夕飯は 歩き通勤の時は 朝、下ごしらえしてきます

夫には 軽い お弁当なのですが 私のは ミキサーで回して 飲んでます

食事が取れない 忙しい時は 何かと重宝してます

昨日は 座・む~馬という ロデオのような物の試乗会を店でしました



200610171446000.jpg


 画像がちょっと 見難いですが 15分 全員が乗ってみました

これは 股関節をやわらかくして 体脂肪を燃やすそうです

動きは 3Dになってまして なかなか 効きます

が・・・・・お風呂上りに お尻の皮が剥けてるのを発見

今朝 店に来て 乗ったみんなに聞いたのですが 私だけ・・・・

馬にも上手く乗れないのですねぇ~~~

面白半分の 乗馬経験でした

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 夫はいまだに EMSが欲しいそうです

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50日目 歩く前には・・
2006 / 10 / 17 ( Tue ) 16:23:11
こんにちは~~

 50日目の記録です

昨日になりますが・・・・

 食後の為 体重58.5キロ 前日比 +1キロ
      体脂肪 32% 前日比 同じ

 全身・体幹・両脚・両腕の 内脂肪、骨格筋率は標準になりました

 内脂肪は減りつつ 骨格筋率は増えつつあります

昨日は 太鼓台を見に行ってきました

200610161927000.jpg


 すごく 綺麗でしょ?

そのため お水は控えめにしてました

だって トイレに困りますものね

昨日の食事

 朝 グレープジュース・カスピ海ヨーグルト・サプリ・プロテイン
 昼 お茶のみ
 夜 お呼ばれのため 握りずし5貫・澄まし汁・から揚げ1個・お刺身(まぐろ・サーモン・トロ)

 久しぶりのご飯ですが 胃が小さくなってました

今日の歩き通勤ですが テレビでこんな事を言ってました

股関節の硬い人は痩せにくいそうです

まず ウオーキングの前に 股関節をやわらかくします

おすもうさんのように 両脚を広げ 腰を落とします

また立って 腰を落とします

それを10回・・・

その後 腰を落としたまま 右左に身体を揺らします

それも 10回・・・

そして いつもの歩幅より 後5cm大きく歩きます

そうすると ウオーキングの効果が倍増するそうです

私も帰宅時にやってみます

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おすもうさんは ただのデブではないのですよ

実際みましたが 練習前に股関節を伸ばしてます

だから 座って両脚を広げ 前かがみになると胸がつくんですよ

とても 身体が柔軟なんです

股関節をやわらかくするって 大切な事なのです
    

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停滞期の乗り超えかた
2006 / 10 / 17 ( Tue ) 10:13:57
こんにちは~

今日は停滞期について 調べてみました

参考まで

ダイエット(食事療法)をはじめると、最初のうちは順調に
体重が減りはじめます。

しかし1~2ヶ月(個人差はあります)程で、思うように体重
が減らなくなっていきます。

いわゆるダイエットにおける停滞期というものです。
多くの人はここで思い悩み、挫折してしまうこともあるよう
です。

この停滞期の原因は身体の慣れからきています。
ダイエットを始めて食事量が減ると、私たちの身体はそれに
合わせて、消費エネルギーを最小限にしようと順応していき
ます。

摂取エネルギーが少ないのなら、それなりに省エネにしよう
と身体が勝手に順応してしまうのが停滞期というものです。

ダイエットで食事量が減ると、勝手に危機状況と判断してそれ
に対応しようとしてしまうためです。

このような停滞期に気を付けなければいけないことは、
決して焦らないことです。
ダイエットにおいて停滞期はあって当り前と考えることです。

ここでダイエットを断念して食事量を元に戻すと、省エネの
身体には摂取カロリーが多すぎてあっという間に太ります。
いわゆるリバウンドです。

この停滞期の乗り越え方は、じっとがまんで、そのままの
状態を継続することです。

この停滞期では、決して食事量をさらに減らすようなことを
してはいけません。

身体が一段と省エネに変貌して、体脂肪を燃やしにくい
体質になってしまいます。

停滞期に遭遇したら、3~4週間(個人差があります)は
じっとがまんでそのままでいると、身体は過剰反応をやめ
落ち着きはじめます。

その頃にまた少し、食事量を減らすと体重は少しずづ
減りはじめます。停滞期を乗り越えられたということです。

注意していただきたいのは食事量を減らすと言っても
極端な制限ではありません。(今まで多かった分を減らす
ということです。)

そして重要なことは、運動も行うということです。
運動を行うことによって停滞期も最小限にすることも
可能です。
食事制限と運動の2つの方法で
肥満解消をめざすことを提唱し続けています。

どちらかかけても、ダメです。
確実に肥満解消をめざすには両方必要です。

時間はかかりますが、停滞期を乗り越えダイエットを成功
させる一番の近道なのです。

無理なダイエットではなく、栄養のバランスがよい適量
の食事を心がけ、運動を継続するということを習慣に
してしまえば、決して苦ではなく健康的で楽しい毎日を
送れるのです。

只今ダイエット中・・・ではなく、一生続けられる健康的な
ライフスタイルを確立してしまいましょう。

 以上です

ネットで調べてみました

参考にしてみてくださいね

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49日目 体重おちた~~
2006 / 10 / 15 ( Sun ) 22:42:25
こんばんは

今朝の体重 57.8キロ 前日比 -100g 開始時より-5.2キロ
   体脂肪 32.6%

今夜の体重 57.5キロ 前日比 -200g
   体脂肪 32%

今日の 運動 水中ゥオーキング40分
       お腹引き締め体操1回
       リンパマッサージ

水分 お水1ℓ・杜仲茶2ℓ

今日の食事
 朝 シソ酢・カスピ海ヨーグルト・グレープジュース・サプリ
 昼 市販のプロテイン・サプリ
 夜 食前にサプリ・黒酢入りトマトジュース・キムチ納豆・キャベツ・おでん(こんにゃく・サトイモ・じゃこ天・卵・大根)

  今日は休日のため プロテインは市販の物になりました

  やはり 市販の物は 高いわりに たんぱく質が少ないですね
  
   まぁ ないより ましかな?って思ってます

 またまた プールに行ってきました

 歩くコツは 大また歩きで 腕を水中で大きく振ります
 帰って 筋肉疲れには なりますが これが プロテインを摂取する事で 筋肉に変わり 脂肪を燃やすようになります

道路を歩くよりも 足や腰に負担は ずいぶんなくって 結構歩けます

しかも 3倍近くの負荷がかかりますから 停滞期には もってこい!!って感じですよ


 グラフ作ってみました・・・

いかがですか?? 身体年齢やBMIも入れた方がいいかなぁ??

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48日目停滞期脱出
2006 / 10 / 14 ( Sat ) 23:44:20
こんばんは~~
 
 とうとう 停滞期脱出かな?って思ってるなみです

今夜の体重は 57.7キロ 前日比 -700g

 ぅひゃ~~・・

体脂肪 31.8% 前日比 -0.1%

 今日の運動・・・実は 店が忙しく 水中ウオーキングは行けませんでした  まぁ 人生こんなもんです
 悪巧みはいけませんなぁ^~

だから 11298歩歩きました

今日は キャベツも背中にはないので 楽チンでした

今日の食事
  朝 グレープジュース・シソ酢・店にて プロテイン・サプリ
  昼 プロテイン・サプリ
  夜 食前に サプリ・黒酢入りトマトジュース・キャベツ・キムチもやし納豆に水菜入り(ちょっと 出世)・おでん(こんにゃく・卵・大根・じゃこ天

 水分 お水3ℓ・杜仲茶2ℓ

こんな感じでした

 やはり 水分は大切ですよね

便秘をするって事は それだけ 水分が足りないって事です

それと 32品目の栄養を必ず摂る事・・・

栄養が身体に回って 初めて ダイエットが前に進むのです

私の場合は 筋肉になる たんぱく質をプロテインで 摂り 栄養素は 粒状のサプリで摂っています

一日のうちの一回は普通食 腹八分目ですが 胃も小さくなったようすです

あっ お腹引き締め運動は 1回しかしてなかった

でも 今朝 20日ぶりに 身体のサイズを こっそり 測ってみました

全体に2センチ小さくなっていました

やはり 体重重視ばかりで落ち込んでいても どこかには結果が出てるものですね

・・・・・まだ 体重重視ですが(笑)

でも 自慢のバストも2.5センチ小さくなっていました

これは 大豆に入ってる イソフラボンとたんぱく質をもっと摂ってみます

・・・でも アンダーバストも小さくなったので カップ自体は E~Fのままだと思ってます

とにかく 代謝を高める事に専念すればいいと 今は思ってます

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 明日は プールに行くぞぉ~~~
・・・・行けるかな? まぁいいかw

こんなでも 痩せてきてます^^

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47日目 筋肉の増加
2006 / 10 / 13 ( Fri ) 23:01:09
こんばんは~~

今日は今日の結果を書きます

 今夜の体重 58.4キロ・・前日比 +400g
    体脂肪 31.9% BMI26 基礎代謝 1237 内臓脂肪レベル8

 今夜は 見事に 全身・体幹・両脚・両腕の皮下脂肪が平均値になりました
 そして 骨格筋率もすべて 平均値です

・・・という事は 体重の増加は 脂肪より筋肉が重たいので筋肉になりつつある・・という事で・・・・と自分で慰めております

ダイエットは 基礎代謝を上げつつ 脂肪が燃えやすい身体作りが基本と考えて 体重減は もっと先かな?って思ってます

今日も徒歩通勤でした
帰りが もう大変な思いをしました 実は買い物をした物が重たくって 重たくって・・・

よく考えたら 通勤の道には 坂がふたつある事に気がつきました
買い物の中身は キャベツ・納豆などの買いだめで 途中 キャベツを捨てたい気持ちでいっぱいでした でも今 キャベツは高いしなぁ~~って考えて 捨てませんでした(どこに捨てるんじゃ~~?)
片手には お豆腐と豆乳・もうひとつの手には さくらのリードです

行きはよいよい 帰りは怖い~~~でした^^

帰って 荷物を測ったら 9.5キロ!!
あれ?行きより 軽い・・・

やはり 仕事からの帰りは それだけ 疲れているのですね

だから 今日の歩数は 15424歩です

 今日の食事
  朝 グレープジュース・シソ酢・店に着いて プロテイン・サプリ
  昼 プロテイン・サプリ
  夜 食前に黒酢入りトマトジュース・カスピ海ヨーグルト・キャベツ・キムチ納豆・おから・湯豆腐(白菜入り)・かますの塩焼き(お腹いっぱいで 食べれなかった)
 
 水分 お水2.5ℓ・杜仲茶2ℓ

 運動 お腹引き締め体操 1回

あいかわらず バランスボール+サンダルでPC


 今日 買い物がてら 洋服も見てきました
 「欲しがりません 痩せるまでは・・・」

 でも 13000円のGパンが すごく綺麗で いつも見に行きます
 いつかは 買って履くぞぉ~~~~ってね

今は試着をしても もちろん 入りません

でもいつかはきっと・・・

何着か試着はしましたが やはり ラインが綺麗ではないのです

 欲しがりません 痩せるまでは

 まだ 衣替えもしてない なみなのです
 もう そろそろ 何かが着れるようになったかも

「まだしてないの?」・・・と さっき言われました

 楽しみは とっておくの!!・・・と心の中で呟いた ずぼらななみでした

 実は明日は 水中ウオーキングに 密かに行こうかと 計画してまして 明日は たぶん 疲れるから おでんを煮込んでるのです

 仕事?? ひま・・ひま・・ひま・・・
 自営なのに どうしよう・・・
 この不景気 なんとかならないかしら?

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 最近 アクセス数が増えてきてます
 みなさん 応援ありがとうございます
 きっと 痩せて帰ります・・・(おいおい どこへ行くのじゃ?}
 ではまた明日 ~~~ おやすみなさい
 
 

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ダイエット46日目
2006 / 10 / 13 ( Fri ) 15:42:56
こんにちは~~

 昨夜の体重 58キロ 前日比 +100g ダイエット開始時より-5キロ
  ぅう~~ん 体重は停滞気味です

 体脂肪 32.1%

 体脂肪は みるみる 最近落ちてきてます

最近は お水に 代謝を上げる粉末を入れて飲んでます・・・
だからかなぁ?

昨日の食事
  朝 野菜ジュース100cc・カスピ海ヨーグルト50g・シソ酢30cc お店に来て シェイク・サプリ
  昼はこれです
200610121157000.jpg

 知人と お昼の お付き合いの為 出かける前に シェイク・サプリを飲んで 栄養を補給してから 行きました

 画像の飲み物は 美肌やダイエットの治療に使う ヨーロッパの飲み物で カモミール紅茶です

 夜は 食前に カスピ海ヨーグルト・黒酢入りトマトジュース・キャベツ・キムチ納豆・おから・焼肉4切れ・レタスでした

運動は 
  お腹引き締め 2回
水分
  お水2ℓ・杜仲茶2ℓでした

停滞期を乗り越えるには どうも シェイクと お水がもっと必要なようです

便秘は 適度なウォーキングと植物繊維で解消されたようです

体重が減らなくっても 体脂肪が減るって事は 身体が細くなってるはずなので そろそろ 全身を測ってみようと思ってます

10日に1回測って グラフにつけるといいそうですよ
停滞期でも 細くなってるはずなので 励みになるそうです

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気の短い私は 後10キロ減に向かって 頑張って また歩きます

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楽して お腹ぽっこり解消法
2006 / 10 / 12 ( Thu ) 22:55:21
こんばんは~~
ビデオを見ましたよ

みのもんたさんが出てるテレビのビデオ・・・

 メタボリック症候群の基準が変わるそうです
お腹周り
 男性 85→86
 女性 90→76

なんと 厳しいですよね

で 内容は・・・

 1 最近急に太った人
 2 お腹ぽっこりの人
 3 何を食べても太る人

 1番の人は 納豆・豆乳・豆腐がいいそうです
  その中で一番いいのは 豆腐だそうですが・・・
  +塩だそうです
  豆腐なら 一日一丁 お醤油や 味噌・塩のみ・漬物などをかけて食べる
   とにかく 塩分を適量加えて食べるそうです

  2番の人は ウオーキング
   一日に30分間 食前に 脈拍数120をキープしながら歩く
   10秒間に18回脈がうてばいいそうです
   30分続けないで 7分間で 一日の合計が30分ならいいそういです それも 毎日できなくっても 週に三日できればいいそうです

  3番の人は 食前に鰹だそうです 2切れでいいそうです
  ただし レモンをかけて食べるといいそうです
  そうすれば 満腹中枢が刺激されるそうです

そして おまけ
   以上+ りんごか キウイか トマトだそうです~~

2週間で ぽっこりお腹が無くなるそうですよ

試してみては?

私の場合は 普段の食事に 納豆・豆腐・豆乳・トマトジュースが だいたい入ってるので 私的には 間違ってなかったようです

身体にいいから・・・・って 食材に取り入れた結果は どうも 正解??

最近 動脈硬化とか 怖くって 血液さらさらにしたくって 食べてます
後 最近始めた 週三日は 歩くぞぉ~~~と思ったのも いいようです

細かい栄養素や説明は ビデオを見ての更新なので 説明できませんが たしかに 最近 皮下脂肪は全身・体幹・両足・両腕が標準になりました

私の店に来る お豆腐屋さんは 火曜・金曜に来るそうです

毎日 お豆腐ってのも 夫には悪いから せめて 来た日には お豆腐にしたいですね

参考になりました??

どうして?って人には 栄養素など 詳しい説明を またビデオを見て お教えします~~

  >
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 ここだけの話^^





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ダイエット45日目ウオーキングの成果
2006 / 10 / 12 ( Thu ) 17:31:15
こんにちは~~~

 ダイエットも45日目になりました

 なんだか 一回り小さくなった気がするなみです

昨日の体重は・・・
 今日から 夜のみ書きます
何かと 一日の成果がわかるようなので・・・
朝の分は 変わった事があれば書きますね

昨夜の体重  57.9キロ 前日比-200g 開始時より -5.1キロ
 とうとう 57キロ台に突入です

 体脂肪 32.9キロBMI25.7 基礎代謝 1224

昨日の食事
  朝 野菜ジュース100CC・シソ酢30CC・カスピ海ヨーグルト50g・・・店に着いて シェイク・サプリ
  昼 シェイク・サプリ
  夜 食前に 黒酢入りトマトジュース・カスピ海ヨーグルト・キャベツ・芋炊き少々・おからの煮付け

運動 ウオーキング 10392歩
   お腹引き締め運動 2回

水分 お水2ℓ・杜仲茶2ℓ
こんな感じでした

朝の体脂肪が 歩くことによって 3%下がってます

これは 歩く価値がありそうですね~~

それと 便秘が解消されました

ヨーグルトの乳酸菌と 根菜を取る事により 植物繊維が取れて いたって快調です

ただ 夫は 帰宅時にすぐ 黒酢入りトマトジュースを一日分 一機飲みしたので トイレで トマトピューレが出たそうです

やはり 必要な30CCの黒酢は 朝と夜に分けるといいかも・・・

すきっ腹に飲むのは やはり ダメなようです

私は どうもないのですがね~~~

自分の腸と相談しながら 進めていく事を お勧めします

今日は 何かと忙しく 車出勤しました

帰ってからの 体重計がちょっと 期待できそうにありません

今日の お昼に みのもんたの 下腹を無くすという 放送を録画しました

帰って ゆっくり 見てまた報告します

テレビは あれがいい!!これがいい!!と言うので 私もすぐ 飛びつくほうなのですが ひとつの事を継続する事が大切なのでは??と思う 今日この頃です

じゃ 自宅に帰ります

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ただ 夫は 

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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