2017 . 08 « 123456789101112131415161718192021222324252627282930» 2017 . 10
*author なみ*
スポンサーサイト
-- / -- / -- ( -- ) --:--:--
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
* スポンサー広告 * page top↑
95日目 食べすぎも3日で戻る
2006 / 11 / 30 ( Thu ) 22:37:21

95日目

体重 54.4キロ 前日比-800g 開始時より -8.6キロ

体脂肪 30.6% 前日比 +0.2%

水分 お水1?・杜仲茶1.5?

運動 歩数767歩 しっかり歩数0 消費カロリー29Kcal

食事

 朝 サプリ・プロテイン・ブラックコーヒー

 昼 サプリ・プロテイン

 夜 サプリ・黒酢入りトマトジュース・キャベツ・キムチ納豆・アジの酢漬け・大根とこんにゃくの煮物

27日の食べすぎ 飲みすぎは3日が解消しました

やはり 忘年会や飲み会があったら 3日カロリーを抑えると元に戻るようです

それは 人それぞれの基礎代謝にもよりますが たまには ストレス解消もいいのでは??と思います

ストレスで太る!って言葉もあるくらいですからね~~

ところで うちの息子も同じ方法で ダイエットもどきをしてますが どうも2キロまた減ったらしいです

若いと やる気次第で ダイエットの結果は早くでますね

あ・・・・11月も今日で終わりです

1ヶ月の反省をしなければ・・・

10月31日          11月30日

体重55.9キロ         54.4キロ -1.5キロ

体脂肪 31.9%        30.6%  -1.3%

BMI  24.8          24.2   -0.6

内臓脂肪 7              6    -1

基礎代謝/Kg 21.41       21.69  +0. 28

11月の目標は 3キロ減でしたが 停滞期と重なり 体重はあまり減りませんでした

体脂肪は これって 減った方なのでしょうか

まだまだ 数値は肥満値です 30%未満にしなければ・・・

内臓脂肪は平均値になりましたが 基礎代謝は少し低いようです

なるべく1万歩を歩くというのは 実行できませんでした

徒歩通勤が 精一杯です~~

12月も目標は何にしようかな?

 

 

↓またまたポチッとよろしく

にほんブログ村 ダイエットブログへ
スポンサーサイト
* 停滞期 * trackback(0) * comment(3) * page top↑
停滞期の乗り超えかた
2006 / 10 / 17 ( Tue ) 10:13:57
こんにちは~

今日は停滞期について 調べてみました

参考まで

ダイエット(食事療法)をはじめると、最初のうちは順調に
体重が減りはじめます。

しかし1~2ヶ月(個人差はあります)程で、思うように体重
が減らなくなっていきます。

いわゆるダイエットにおける停滞期というものです。
多くの人はここで思い悩み、挫折してしまうこともあるよう
です。

この停滞期の原因は身体の慣れからきています。
ダイエットを始めて食事量が減ると、私たちの身体はそれに
合わせて、消費エネルギーを最小限にしようと順応していき
ます。

摂取エネルギーが少ないのなら、それなりに省エネにしよう
と身体が勝手に順応してしまうのが停滞期というものです。

ダイエットで食事量が減ると、勝手に危機状況と判断してそれ
に対応しようとしてしまうためです。

このような停滞期に気を付けなければいけないことは、
決して焦らないことです。
ダイエットにおいて停滞期はあって当り前と考えることです。

ここでダイエットを断念して食事量を元に戻すと、省エネの
身体には摂取カロリーが多すぎてあっという間に太ります。
いわゆるリバウンドです。

この停滞期の乗り越え方は、じっとがまんで、そのままの
状態を継続することです。

この停滞期では、決して食事量をさらに減らすようなことを
してはいけません。

身体が一段と省エネに変貌して、体脂肪を燃やしにくい
体質になってしまいます。

停滞期に遭遇したら、3~4週間(個人差があります)は
じっとがまんでそのままでいると、身体は過剰反応をやめ
落ち着きはじめます。

その頃にまた少し、食事量を減らすと体重は少しずづ
減りはじめます。停滞期を乗り越えられたということです。

注意していただきたいのは食事量を減らすと言っても
極端な制限ではありません。(今まで多かった分を減らす
ということです。)

そして重要なことは、運動も行うということです。
運動を行うことによって停滞期も最小限にすることも
可能です。
食事制限と運動の2つの方法で
肥満解消をめざすことを提唱し続けています。

どちらかかけても、ダメです。
確実に肥満解消をめざすには両方必要です。

時間はかかりますが、停滞期を乗り越えダイエットを成功
させる一番の近道なのです。

無理なダイエットではなく、栄養のバランスがよい適量
の食事を心がけ、運動を継続するということを習慣に
してしまえば、決して苦ではなく健康的で楽しい毎日を
送れるのです。

只今ダイエット中・・・ではなく、一生続けられる健康的な
ライフスタイルを確立してしまいましょう。

 以上です

ネットで調べてみました

参考にしてみてくださいね

  ↓またまたポチッとよろしく

↓ここもポチッと

テーマ:やっぱり綺麗になりたい! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

* 停滞期 * trackback(0) * comment(4) * page top↑
* HOME *
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。